Cette méditation guidée est conçue pour vous aider à vous connecter à votre bienveillance et à votre
compassion intérieure. Avec une pratique régulière, vous trouverez plus facile de vous offrir ces sentiments, en particulier pendant les moments difficiles.
Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position détendue, en laissant votre corps prendre possession de l'espace. Fermez doucement les yeux et faites quelques respirations profondes, en inspirant profondément par le nez, et en expirant lentement par la bouche. À chaque respiration, essayez de vous relâcher un peu plus. Laissez aller toute tension ou stress que vous pourriez retenir dans votre corps.
Commencez la méditation
Maintenant, laissez votre respiration retrouver son rythme naturel. A chaque respiration, prenez conscience de la douce montée et descente de votre torse et de votre abdomen. Alors que vous continuez à respirer naturellement, amenez toute votre attention dans cet instant, en laissant aller toute pensée ou inquiétude. Soyez simplement ici, dans l'instant présent.
Étape 1 : accueillez vos sentiments
Prenez un moment pour observer ce que vous ressentez en ce moment. Sans jugement, observez simplement les émotions, sensations ou pensées qui surgissent. Que vous vous sentiez calme ou agité, heureux ou triste, acceptez ces sentiments tels qu'ils sont. Il n'est pas nécessaire de changer ou de corriger quoi que ce soit. Permettez-vous simplement d'être tel que vous êtes.
Dites-vous doucement : « C'est ce que je ressens en ce moment. Il est normal de ressentir cela. »
Étape 2 : reconnaissez votre humanité commune
Maintenant, prenez conscience que vous n'êtes pas seul dans vos expériences. Chaque être humain connaît des moments difficiles, de douleur ou de doute. Cela fait partie de la condition humaine.
Répétez-vous lentement : « Je ne suis pas seul. D'autres ont ressenti cela aussi. Nous luttons tous, et nous avons tous la capacité d'être compatissants. »
Sentez la connexion avec les autres qui peuvent éprouver des sentiments similaires.
Étape 3 : offrez-vous de la gentillesse
Placez une main sur votre abdomen ou un autre endroit apaisant de votre corps, comme votre cœur ou votre joue. Ressentez la chaleur et la douce pression de votre main comme un rappel de votre intention d'être bienveillant envers vous-même.
D'une voix douce et chaleureuse, offrez-vous des mots de compassion. Vous pourriez dire :
- « Que je sois bienveillant envers moi-même. »
- « Que je me donne la compassion dont j'ai besoin. »
- « Que je m'accepte tel que je suis. »
Laissez ces mots résonner en vous. Laissez-les remplir votre cœur de chaleur et de gentillesse, comme une étreinte réconfortante.
Étape 4 : soyez bienveillant avec vous-même
Maintenant, imaginez une lumière douce et...