Gérer une attaque de panique
7 minute(s)
Louise halimi
Anxiété
Burnout
Phobie
Confiance en soi
Parentalité
TCC
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Une attaque de panique survient sans prévenir, plongeant la personne qui en est victime dans un état de détresse intense. C’est une situation terrifiante pour la personne qui la vit, mais aussi pour son entourage, qui se sent souvent démuni face à cet état soudain.
Explorons ensemble les symptômes et les causes possibles de ces crises, puis découvrons les gestes à adopter et les solutions pour les surmonter, tout en apportant une perspective rassurante aux personnes concernées.
Une attaque de panique est une montée brutale d’anxiété. Elle atteint son paroxysme en quelques minutes. Les symptômes physiques et émotionnels peuvent inclure :
- Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque, parfois confondues avec une crise cardiaque.
- Sensation d’étouffement, d’oppression thoracique ou difficulté à respirer.
- Vertiges, nausées, ou sensations de tête vide.
- Tremblements, frissons, ou sueurs soudaines.
- Une peur intense de mourir, de perdre le contrôle ou de devenir fou.
Si vous avez des doutes sur l’origine des symptômes (douleur irradiant vers le bras gauche, 1ère crise, détresse extrême…) appelez tout de suite les secours.
Ces crises sont éprouvantes et impressionnantes. Elles durent généralement de 10 à 20 minutes. Cependant, leur impact émotionnel peut persister bien plus longtemps, laissant la personne épuisée, confuse et souvent inquiète à l’idée d’en revivre une.
Pourquoi surviennent-elles ?
Les causes des attaques de panique sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi les plus courantes, on retrouve :
- Stress accumulé : Une longue période de tensions non gérées peut provoquer une décompensation brutale.
- Traumatismes : Une expérience difficile ou la réminiscence d’un événement passé peuvent déclencher une crise.
- Prédispositions biologiques : Certaines personnes présentent une sensibilité accrue à l’anxiété en raison de facteurs génétiques ou neurologiques.
- Substances stimulantes : Une consommation excessive de caféine, d’alcool, ou de drogues peut aggraver la vulnérabilité aux crises.
Même lorsque des causes sous-jacentes sont identifiées, il est important de se rappeler que les attaques de panique peuvent également survenir sans raison apparente. Cette imprévisibilité contribue souvent à la détresse des personnes concernées.
Réaction en cas de crise
Lorsqu’une attaque de panique survient, il est essentiel d’adopter des réflexes précis pour atténuer la souffrance et aider la personne à retrouver son calme.
Pour la personne en crise :
1. Reprendre le contrôle de sa respiration
- Inspirer lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenir l’air pendant 2 secondes.
- Expirer doucement par la bouche sur 4 secondes.
Cette technique de cohérence
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