Pratiquer la gratitude et s’épanouir

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La gratitude est la reconnaissance d’un bienfait, qu’il soit matériel ou spirituel. Elle permet de se concentrer sur les aspects positifs de la vie et des relations sociales. Elle encourage à se focaliser sur ce que l’on possède. C’est un puissant antidote contre les sentiments de manque, d’envie et de jalousie.

Elle est souvent sous-estimée dans nos sociétés car sa pratique contraste avec le mode de vie trépidant qui y est promu. Le monde moderne nous pousse à constamment aspirer à davantage, nous incitant à regarder ce que nous n'avons pas plutôt que de célébrer ce que nous possédons déjà. Souvent nous nous laissons absorbés par les préoccupations passées et futures, à réexaminer nos échecs ou à poursuivre frénétiquement nos objectifs.

Pourtant, pratiquer la gratitude peut grandement améliorer notre bien-être physique et psychique.

Pratiquer la gratitude a des bienfaits

1. Amélioration du bien-être émotionnel : des études ont montré que la gratitude augmente la satisfaction de vie, réduit les symptômes de stress, de dépression et d’anxiété (Ducasse et al., 2019), et renforce les relations sociales. La gratitude semble agir comme un catalyseur favorisant des émotions positives et renforçant notre résilience face aux défis de la vie.

2. Impact sur la santé générale : l’expression de la gratitude est associée à une propension à aider les autres, à l’optimisme, à la pratique du sport et à une meilleure condition physique. Des bienfaits tangibles incluent une diminution de la pression artérielle, un renforcement du système immunitaire (Ghandeharioun et al., 2016), et une amélioration du sommeil (Jackowska et al., 2015). Des recherches ont révélé que les personnes pratiquant la gratitude régulièrement présentaient une réduction du cortisol, l'hormone du stress (Matvienko-Sikar et al.,2016). Pratiquer la gratitude pourrait améliorer la condition des malades souffrant d’insuffisance cardiaque (Redwine et al., 2016).

3. Cercle vertueux : l’expression continue de la gratitude crée un cercle vertueux, où plus nous exprimons notre reconnaissance, plus nous sommes appréciés, et plus nous avons de raisons d'être reconnaissants.

Quelques pratiques simples

Pratiquer la gratitude revient à se concentrer sur le positif dans l'instant présent et à exprimer sa reconnaissance envers la vie, soi-même, l'Univers, un Dieu, ou les autres, selon nos croyances. Cela réduit la tendance à la comparaison et aux sentiments négatifs.

La gratitude va au-delà des simples "merci". C'est une attitude profonde de reconnaissance envers la vie et ce qui nous entoure. Cela implique de prendre le temps de reconnaître et d'apprécier les petites choses positives de notre vie quotidienne, même dans les moments difficiles.

Pratiquer la gratitude au quotidien ne nécessite pas de changements majeurs dans votre vie. Voici quelques routines simples que vous pouvez intégrer facilement :

1. Journal de gratitude :
 allouez quelques minutes chaque jour pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu'un rayon de soleil, un sourire chaleureux, ou une tasse de café.

2. Pause de reconnaissance : faites une pause régulière dans votre journée pour vous concentrer sur le moment présent. Remerciez mentalement ou à haute voix les personnes, les expériences, ou les opportunités qui vous entourent.

3. Exprimez votre reconnaissance : prenez l’habitude d’exprimer votre gratitude envers les autres. Un simple "merci" peut avoir un impact significatif sur votre relation avec les autres et renforcer les liens sociaux.

4. Rappel visuel : placez des rappels visuels de gratitude dans votre environnement. Que ce soit une photo qui évoque des souvenirs heureux ou une citation inspirante, ces rappels peuvent vous amener à un état d'esprit de reconnaissance.

La pratique de la gratitude dépasse le geste de politesse. Il se révèle être un outil puissant qui renforce nos liens sociaux, atténue l'anxiété, la dépression, tout en favorisant une meilleure santé. En l'intégrant dans notre vie quotidienne, nous construisons activement notre bien-être. C’est une source de joie et de satisfaction à nourrir, qui nous protégera et améliorera notre qualité de vie.